Kökəlmək, yoxsa arıqlamaq daha çətindir deyə soruşsaq, hər kəsin cavabı mütləq arıqlamaq olacaq.

Qısa müddətdə 5 kilo çəki almaq üçün ilk növbədə yağlı qidaları seçmək lazımdır. Bu müddət ərzində balanslı qidalanaraq sağlam şəkildə kökələcəksiniz. Pəhrizdə həftədə 5 kilo kökəlmək üçün tez-tez yemək və kiçik hissələrdə yemək lazımdır.

5 kilo kökəlmək üçün ilk növbədə qidalar balanslı olmalıdır. Bu proses zamanı yaxşı bir nahar və səhər yeməyi olmalıdır. Qəlyanaltılar üçün qidalandırıcı və tərkibində yağ olan məhsullara üstünlük verilməlidir. Daha sonra axşam yeməyində yüngül qidalara üstünlük verilməlidir.

Xüsusilə axşam yeməyi zamanı şorba və salata üstünlük verilməlidir. Bundan əlavə, axşam yeməyində yüngül əsas yeməklər olmalıdır. Gün ərzində 5-6 dəfə yemək yeməyə üstünlük verilməlidir. Bu yeməklərdən 3-ü əsas yemək, 2- 3-ü isə qəlyanaltı olmalıdır.

Nahar zülal və karbohidrat əsaslı olmalıdır. Nahar gün ərzində ən yaxşı qidalanma və ən çox kalori təmin edən yeməkdir. Bu yeməkdə zülal olaraq qırmızı ət, ağ ət və balıq məhsullarına üstünlük verilməlidir.

Nahardan sonra ilk qəlyanaltıda karbohidratlara üstünlük verilməlidir. Bu yemək üçün çörək, tahin halvası və ya yüngül məhsullara üstünlük verilməlidir. Axşam yeməyində tərkibində daha çox tərəvəz olan məhsullara üstünlük verilməlidir. Bu yeməkdə 2 dilim çörəklə birlikdə qatıq olmalıdır.

Enerji vermək üçün son qəlyanaltı üçün badama üstünlük vermək olar. Bu yeməkdə maddələr mübadiləsini sürətləndirən yeməklər olmalıdır.Ayran və ya süd kimi yağlı və faydalı məhsullar olmalıdır.

Arıq insanlar çəki qazanmaq üçün nə etməlidirlər?

Bədən kütləsi indeksiniz 18,5-dən aşağı olduqda, siz çəkisiz hesab olunursunuz. Zəiflik sağlam olmayan bir bədən quruluşuna sahib olmanıza səbəb olur. Ancaq zəiflik depressiyanın əlamətləri arasındadır. İmmunitet sisteminiz də çökə bilər. Tez kökəlmək üçün nə etməli olduğunuzu düşünürsünüzsə, bol enerji verən qidalar yeməlisiniz.

Çəki qazanmaq üçün nə etməliyəm?

• Kiçik hissələrdə və yüksək kalorili qidaları istehlak edin
• Gündəlik enerji ehtiyaclarınızı qarşılayın
• Proteinlə zəngin bir pəhriz tərtib edin
• Sağlam yağ mənbələrinə müraciət edin
• Gündəlik karbohidrat ehtiyacınızı qarşılayın
• Qəlyanaltılarınızı artırın
• Gecələr sağlam qidalardan istifadə edə bilərsiniz
• Müntəzəm olaraq məşq edin

Sağlam çəki qazanmaq üçün nə etməliyəm?

1) Kiçik ölçülərdə  yüksək kalorili qidalar istehlak edin

Kökəlmək üçün yüksək kalorili qidalar qəbul etmək lazımdır. Bununla belə, yüksək kalorili olmaq sizin qeyri-sağlam qidalandığınız anlamına gəlmir. Sağlam kalori mənbələrinə müraciət edə bilərsiniz. Gündəlik enerji ehtiyacınızdan daha çox qida qəbul etsəniz, kökəlməyiniz daha asan olacaq. Yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etməlisiniz

2) Gündəlik enerji ehtiyacınızı qarşılayın.

Enerji qəbulunuz enerji xərclərinizə bərabər olduqda cari çəkinizi qoruyursunuz. Ancaq sərf olunan enerji sərf olunan enerjidən çox olarsa, kökəlmə şansınız artır. Enerjisi yüksək olan qidaları qəbul etməyə diqqət etməlisiniz. Bu qidalar bunlardır:

Qurudulmuş meyvələr: Xurma, quru ərik, üzüm Çərəzlər: Badam, fıstıq, fındıq, qoz

Yağlar: Üzvi zeytun yağı, avokado yağı

Ət: Toyuq, quzu, mal əti

Taxıllar: Quru lobya, noxud, mərcimək, düyü, yulaf

Yağlı süd məhsulları: Tam yağlı süd, ağ pendir, tam yağlı qatıq

Qəlyanaltı: Tünd şokolad, fıstıq və ya fındıq yağı