1 Həftəyə 7 kq Arıqlamaq Üçün Nə Etmək Lazımdır?
Güzgü qarşısında dayandığınız zaman artıq çəkidən narahat olduğunuzu hiss edirsinizsə, artıq çəki itirməyin vaxtıdır. Artıq çəkidən xilas olmaq və sevdiyiniz paltarları rahat və sıxılmadan geyinmək üçün həkiminizin tövsiyə etdiyi xüsusi pəhriz siyahılarını sınaya bilərsiniz.
Ən dəqiq məlumat və sağlam nəticələr üçün həkim və dietoloqdan dəstək alın. Məzmunumuzdakı məlumatlar resept təşkil etmir. Bədəninizə ən uyğun pəhriz proqramı bir mütəxəssis tərəfindən hazırlanmalıdır. Sağlam qidalanma ilə yanaşı, idman və idman vərdişləri pəhriz prosesinin keyfiyyətini artırır.
İndi sizi 1 hefteye 7 kilo ariqlamaq üçün və ödem və piyləri aradan qaldırmağa kömək edəcək çox xüsusi pəhriz siyahısı ilə tanış edəcəyik. Əgər məqsədiniz qısa zamanda, yəni 1 hefteye 7 kilo ariqlamaqdırsa Tövsiyə etdiyimiz siyahıları nəzərdən keçirə bilərsiniz.
1 hefteye 7 kq ariqlamaq sağlıqlıdırmı?
1 həftədə 7 kilo arıqlamaq normaldır? Bir həftədə 7 kilo arıqladan pəhriz hər kəsə uyğun deyil. Xroniki xəstələr və hamilə qadınlar bu pəhriz siyahısından uzaq durmalıdırlar.
1 hefteye 7 kq ariqladan pehriz
Sizi ən çox arıqladan nədir? sualının ilk cavabı yağdan uzaq durmaqdır! Bunlara qatı yağlardan uzaq durmaq, nahar və axşam yeməyi arasında 4 yemək – 3 əsas yemək və 1 qəlyanaltı yemək, yeməklər arasında 4 saat vaxt buraxmaq və oyandıqdan sonra 1 saat ərzində səhər yeməyi yemək daxildir.
İlk 3 gündə tərəvəz pəhrizi tövsiyə olunur: Səhər 1 dilim tam buğda çörəyi, 1 dilim pendir, pomidor və xiyar yeyə bilərsiniz. Nahar və axşam yeməklərində tərəvəzləri salat və qatıqla kiçik porsiyalarla təqdim edə bilərsiniz. Günorta qəlyanaltısı olaraq 3-4 qoz, 10-15 fındıq və ya 1 meyvə yeyə bilərsiniz.
4-cü gün karbohidrat pəhrizinə keçirik: səhər yeməyində 1 yumurta və cəfəri yeyilir. Nahar və şam yeməyində tam buğdalı pomidor sousu ilə kiçik hissələrdə makarondan ləzzət ala bilərsiniz. Günorta qəlyanaltınız dadlı ayrandır! Son 3 gündə səhər yeməyində zerdeçal və limonlu 1 yumurta, nahar və axşam yeməyində isə bol ağ ətli salat yeyə bilərsiniz. Qəlyanaltınız təzə meyvədir! Pəhriz boyu yüngül çay və cökə yeməyə icazə verilir, yeməkdən həzz alın.
İndi keçək başlığımızda qeyd olunan 7 gündə 7 kilo pəhrizlərə! Cəmi 7 gün tətbiq olunan bu pəhriz siyahılarında nələr olacağını görək. Siyahıya 1 həftə sadiq qalmaqla orta hesabla 7 kilo arıqlaya bilərsiniz. Necə? Gəlin birlikdə görək!
7 gunde 7 kq
1 həftədə 7 kilo arıqlamağınıza kömək edən pəhriz siyahısı
Pəhriz siyahıları internet nəticələrindən əldə edilən ümumi məlumatların toplusudur. Mütəxəssis nəzarəti altında bədəninizə ən uyğun pəhriz siyahısını planlaşdırdığınızdan əmin olun. Sağlam günlər arzulayırıq.
Onu tətbiq etmək riskli ola bilər; Buna görə pəhrizinizi mütəxəssis nəzarəti altında planlaşdırdığınızdan əmin olun.
7 günlük yumurta pəhrizi
1 gün
- Səhər: 1 dilim qızardılmış tam buğda çörəyi + 1 böyük qızardılmış pomidor
- Nahar: İstədiyiniz qədər təzə meyvə
- Şam yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta + 1 qreyfrut
2 gün
- Səhər: 1 qreyfrut + 1 qaynadılmış yumurta
- Nahar: İstənilən miqdarda sobada bişmiş toyuq + 2 böyük təzə pomidor
- Şam yeməyi: 1 kiçik qril biftek + salat
3 gün
- Səhər: 1 qreyfrut + 1 qaynadılmış yumurta
- Nahar: 2 qaynadılmış yumurta + salat
- Şam yeməyi: 2 qızardılmış quzu əti + Kərəviz və xiyar
4 gün
- Səhər: 1 dilim qızardılmış tam buğda çörəyi + 2 qaynadılmış yumurta
- Nahar: İstədiyiniz qədər təzə meyvə
- Şam yeməyi: 2 qızardılmış quzu əti + Kərəviz və xiyar
5 gün
- Səhər: 1 dilim qızardılmış tam buğda çörəyi + 2 qaynadılmış yumurta
- Nahar: 2 qaynadılmış yumurta + 2 böyük təzə pomidor
- Şam yeməyi: Təzə və ya konservləşdirilmiş balıq + salat
6 gün
- Səhər: 1 qaynadılmış yumurta + 1 stəkan təzə qreyfrut suyu
- Nahar: İstədiyiniz qədər təzə meyvə
- Şam yeməyi: Fırında toyuq + yerkökü və kələm
7 gün
- Səhər: 2 omlet + 1 böyük ızgara pomidor
- Nahar: 2 qaynadılmış yumurta + ispanaq
- Şam yeməyi: 1 kiçik qril biftek + salat
7 Günlük Su Pəhriz Siyahısı
1 həftədə 7 kilo arıqlamağınıza kömək edən su pəhrizinə bol maye əlavələr daxildir.
1 gün
- Səhər yeməyi: 2 stəkan təzə sıxılmış alma suyu
- Qəlyanaltı: Bir stəkan papaya suyu
- Nahar: Bir kasa qarpız
- Qəlyanaltı: Bir təzə sıxılmış portağal suyu və ya bir stəkan limonlu su
- Şam yeməyi: bir stəkan su
- Son qəlyanaltı: bir alma və 2 stəkan su
2 gün
- Səhər yeməyi: bir qaynadılmış yumurta və 2 stəkan su
- Qəlyanaltı: Bir stəkan çiy kələm salatı və 2 stəkan su
- Nahar: Çoban salatı və bir stəkan su
- Qəlyanaltı: 2 pomidor və bir stəkan su
- Şam yeməyi: bir stəkan təzə sıxılmış pomidor suyu
- Son qəlyanaltı: 1 stəkan bişmiş balqabaq və 2 stəkan su
3 gün
- Səhər yeməyi: 1 alma, 2 stəkan su
- Qəlyanaltı: Bir stəkan papaya meyvəsi və bir stəkan su
- Nahar: Çoban salatı, bir stəkan su
- Şam yeməyi: bir stəkan təzə sıxılmış pomidor suyu
- Son qəlyanaltı: 1 stəkan bişmiş balqabaq 2 stəkan su
4 gün
- Səhər yeməyi: 1 stəkan yağsız süd, 2 stəkan su
- Qəlyanaltı: Bir banan, 2 stəkan su
- Nahar: 1 stəkan süd, 2 stəkan su
- Qəlyanaltı: Bir banan, 2 stəkan su
- Şam yeməyi: bir banan
- Son yemək: bir stəkan su, bir banan
5 gün
- Səhər yeməyi: Yarım kasa qaynadılmış qəhvəyi düyü və 2 stəkan su
- Qəlyanaltı: iki pomidor, 2 stəkan su
- Nahar: Pomidor sousu ilə bir qab qaynadılmış qəhvəyi düyü və 2 stəkan su
- Qəlyanaltı: iki pomidor
- Şam yeməyi: Bir qab qaynadılmış qəhvəyi düyü
6 gün
- Səhər yeməyi: Yarım kasa qaynadılmış qəhvəyi düyü və 2 stəkan su
- Qəlyanaltı: iki pomidor, iki stəkan su
- Nahar: Bir kasa qaynadılmış qəhvəyi düyü, salat, 2 stəkan su
- Axşam: bir stəkan limonlu su
- Son qəlyanaltı: Bir kasa salat, 1 stəkan su
7 gün
- Səhər yeməyi: Yarım kasa qaynadılmış qəhvəyi düyü və 2 stəkan su
- Qəlyanaltı: iki pomidor, iki stəkan su
- Nahar: Bir kasa qaynadılmış qəhvəyi düyü, salat, 2 stəkan su
- Qəlyanaltı: iki xiyar
- Şam yeməyi: bir stəkan limonlu su
- Son yemək: bir kasa salat, bir stəkan su
7 Günlük Qatıq Pəhriz Siyahısı
1 həftədə 7 kilo arıqlamağınızı təmin edən qatıq pəhrizi sayəsində bol qatıq yeyib, kalsium və zülal ala bilərsiniz. Yağ yandırmasını sürətləndirən qatıq sayəsində siz 7 günə arıqlaya bilərsiniz.
1 gün
- Səhər yeməyi: 1 kasa yağsız evdə hazırlanmış qatıq, şəkərsiz çay
- Qəlyanaltı: 1 alma və ya banan
- Nahar: 1 boşqab tərəvəz şorbası, 1 kasa evdə hazırlanmış qatıq
- Qəlyanaltı: 1 stəkan çay və meyvə, doğranmış qatıq (1 boşqabda)
- Şam yeməyi: 1 boşqab tərəvəz yeməyi (bəlkə balqabaq və ya bamya), 1 boşqab tərəvəz şorbası, 1 kasa evdə hazırlanmış qatıq
- Qəlyanaltı: 2 quru əncir
2 gün
- Səhər yeməyi: 1 boşqab evdə hazırlanmış qatıq, 2 qaşıq yulaf
- Qəlyanaltı: 1 meyvə, 6-7 badam
- Nahar: 1 kasa şorba, 1 kasa evdə hazırlanmış qatıq
- Qəlyanaltı: 1 stəkan çay və doğranmış meyvələrlə 1 kasa evdə hazırlanmış qatıq
- Şam yeməyi: 150 qram yağsız qaynadılmış toyuq əti, mərci şorbası, 1 dilim çörək
- Qəlyanaltı: 4-5 fındıq
3 gün
- Səhər yeməyi: 1 qaynadılmış kartof və 1 kasa evdə hazırlanmış qatıq
- Qəlyanaltı: 1 stəkan şəkərsiz çay, 1 meyvə, 1 kasa evdə hazırlanmış qatıq
- Nahar: ətli tərəvəz yeməyi (150 qram), 1 kasa qatıq, 150 qram meyvə salatı
- Qəlyanaltı: 1 şəkərsiz qəhvə, 1 kasa yağsız ev qatığı
- Şam yeməyi: 1 boşqab mərci şorbası və yaşıl salat (1 boşqab), 1 kasa evdə hazırlanmış qatıq
- Qəlyanaltı: 2 əncir, 2 quru ərik
4 gün
- Səhər yeməyi: 1 kasa evdə hazırlanmış qatıq, 2 xörək qaşığı yulaf, 1 stəkan şəkərsiz çay
- Qəlyanaltı: 1 meyvə, 1 stəkan şəkərsiz çay
- Nahar: 150 qram ızgara toyuq əti, 1 boşqab mərci şorbası, 1 kasa evdə hazırlanmış qatıq
- Qəlyanaltı: 1 stəkan qəhvə, 1 meyvə
- Şam yeməyi: 1 kasa mərci şorbası, 1 kasa mövsüm salatı, 1 kasa evdə hazırlanmış qatıq
- Qəlyanaltı: 3 ədəd quru ərik
5 gün
- Səhər yeməyi: 1 stəkan su, 1 stəkan şəkərsiz çay, 1 qaynadılmış kartof
- Qəlyanaltı: 4 fındıq
- Nahar: 1 boşqab ət və tərəvəz, 1 kasa tərəvəz şorbası, 1 kasa evdə hazırlanmış qatıq.
- Qəlyanaltı: 1 stəkan çay, 1 banan
- Şam yeməyi: 150 qram yağsız qızardılmış balıq, şorba (1 kasa), 1 kasa yağsız evdə hazırlanmış qatıq
- Qəlyanaltı: 3 ədəd quru əncir
6 gün
- Səhər yeməyi: 1 stəkan limonlu ilıq su, 1 kasa yağsız evdə hazırlanmış qatıq, 1 dilim tam buğda çörəyi
- Qəlyanaltı: 1 meyvə
- Nahar: 1 boşqab tərəvəz şorbası, 1 kasa yağsız evdə hazırlanmış qatıq, 1 kasa pomidor salatı
- Qəlyanaltı: 4 kişmiş
- Şam yeməyi: 1 boşqab tərəvəz şorbası, 1 qaynadılmış kartof, 1 kasa yağsız evdə hazırlanmış qatıq.
- Qəlyanaltı: 3 ədəd quru ərik
7 gün
- Səhər yeməyi: 1 stəkan şəkərsiz çay, 1 stəkan limonlu su, 1 kasa evdə hazırlanmış qatıq (150 qram)
- Qəlyanaltı: 3-4 fındıq, 2-3 qoz
- Nahar: Mərci şorbası, 1 dilim tam buğda çörəyi, yağsız evdə hazırlanmış qatıq (1 kasa)
- Qəlyanaltı: 4 badam, 1 kasa evdə hazırlanmış qatıq
- Şam yeməyi: Qatıq şorbası (1 boşqab), 1 dilim tam buğda çörəyi
- Qəlyanaltı: 2-3 qoz
Sağlam qidalanın, sağlam qalın!
