Arıqlamaq üçün Sizə motivasiya, bir az hərəkət və yaxşı bir pəhriz siyahısı lazımdır. Yüksək qida dəyəri, aşağı kalorili və doyurucu qidalar ideal pəhrizin əvəzolunmaz hissələridir. Yaxşı bir pəhriz siyahısı gündəlik qida ehtiyaclarınızı aşağı kalorili şəkildə qarşılamalı və aclıq böhranlarının qarşısını alacaq və sizi tox saxlayacaq qidaları ehtiva etməlidir. Pəhrizlərin əsas problemi odur ki, onlar bitdikdən sonra kökəlməyə başlayırsan. Yaxşı bir pəhriz siyahısı daimi sağlam qidalanma vərdişlərinə kömək etməlidir.İncə bel və formalı omba hər kəsin arzusu ola bilər. 1 hefteye 10 kilo ariqlamagınızı təmin edən pəhrizlə artıq piylərdən və çəkidən tez bir zamanda xilas ola bilərsiniz.Bu pəhriz siyahısı və təsirli məsləhətlərlə tez arıqlaya bilərsiniz.

1 heftede 10 kq ariqlamaq ucun ne etmek lazimdir?

1 həftədə 10 kilo arıqlayanda bilməli olduğunuz əsas məsələ budur ki nə yediyinizə nəzarət edə bildiyiniz müddətcə arıqlamaq çox asandır. Məşhur inancın əksinə olaraq, çətin olan ariqlamaq deyil, ən çətin tərəfi bu çəkini saxlamaqdır. Bir həftə ərzində 10 kilo arıqlamaq sağlamlıq baxımından tövsiyyə olunmur. Sürətli şəkildə arıqlamaq və çəki itirmək orqanlarınızın yağ saxlamasını asanlaşdırır və vücudunuz özünü qoruyur, bu da hər dəfə daha çətin arıqlamanıza səbəb olur. Ancaq narahat olmayın, bununla bağlı edilə biləcək bəzi şeylər var. Qısa müddətdə çox arıqlamaqda qərarlısınızsa, etməniz lazım olan, diyetdən sonra ən az 1-2 ay ərzində aşağı kalorili və çox sağlam qidalanma planı ilə davam edərək itirdiyiniz kiloları sabitləşdirməkdir. Ancaq 1 həftədə 10 kilo arıqlamağınızı təmin edəcək pəhrizdə olarkən sallanmanın qarşısını almaq üçün idman etməyə və masaj etməyə, bədəninizin elastikliyi üçün bol krem ​​sürməyə diqqət edin.

10 kq arıqlamaq üçün pəhriz siyahısı

Pəhriz proqramını həyata keçirərkən mütləq su ilə dəstəkləməlisiniz.  Suyun tərkibindəki minerallar bədəninizə sağlamlıq qatacaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Bu, bağırsaqlarınızın daha sürətli işləməsinə kömək edəcək və pəhriz proqramına uyğun olaraq arıqlamağınıza kömək edəcək. Gün ərzində qəlyanaltılar sayəsində insanlar gün ərzində daha kiçik porsiyalarla toxluq hiss edəcək və onları tez-tez istehlak edərək maddələr mübadiləsi sürətini artıracaqlar. Buna görə də gün ərzində 3 əsas yemək və ən azı 2 qəlyanaltı hazırlanmalıdır.

Bu pəhriz siyahısını aralıqlı oruc tutma üsulu ilə birlikdə tətbiq edə bilərsiniz . Fasiləli oruc tutma üsulu bədəni qısa müddət ərzində oruc tutmağı və qısa müddətdə yemək yeməyi ehtiva edən bir üsuldur. Pəhriz siyahısındakı qidaları saat 9:00-17:00 arasında istehlak etməli, qalan saatlarda heç bir şey yeməməlisiniz. Bu sizin üçün çətin olarsa; Fasiləli oruc tutmaq üçün başqa bir üsul 5:2 üsuludur. Siz həmçinin pəhriz siyahınızı buna uyğun optimallaşdıra bilərsiniz. Digər üsullardan biri də 5:2 üsuludur. 7 gün ərzində 2 gün oruc tutmaq və 5 gün normal yemək üsuludur. Bu üsulla oruc tutan günlərdə cəmi 500-600 kalori sərf edilir.

1 həftədə 10 kilo arıqlamağınıza kömək edəcək pəhrizin qaydaları və tam pəhriz siyahısı

1-ci gün pəhriz siyahısı

Səhər

• 1 nazik dilim tam taxıl çörəyi
• 2 xörək qaşığı kəsmik
• 1 stəkan şəkərsiz yaşıl çay

Günorta

• 2 qaynadılmış yumurta ilə hazırlanmış yumurta salatı
• Yaşıllar

Axşam

• 30 qram qızardılmış toyuq
• Mövsümi göyərti – yağsız –

Gün 2 Pəhriz siyahısı

Səhər

• 1 tam buğda çörəyi,
• 1 dilim yarı yağlı ağ pendir
• Yaşıllar

Günorta

• qaynadılmış tərəvəzlər
• 4 xörək qaşığı yüngül qatıq

Axşam

• ½ porsiya ızgara balıq
• Alma sirkəsi ilə yağsız salat

3-cü gün pəhriz siyahısı

Səhər

• 1 nazik dilim tam taxıl çörəyi
• 1 qaynadılmış yumurta
• 1 stəkan şəkərsiz yaşıl çay

Günorta

• 1 orta qaşıq şorba
• Yaşıllar
• 4 xörək qaşığı yüngül qatıq

Axşam

• 1 xurma ölçüsündə qızardılmış mal əti biftek
• Mövsümi yağsız salat
• Alma sirkəsi salatı

4-cü gün pəhriz siyahısı

Səhər

• 1 nazik dilim tam taxıl çörəyi
• soyuq kəsilmiş tərəvəzlər
• 1 dilim yüngül keçi pendiri

Günorta

• 4 xörək qaşığı zeytun yağı ilə tərəvəz yeməyi
• Çoxlu salat
• 4 xörək qaşığı yüngül qatıq

Axşam

• 30 qram qaynadılmış hinduşka
• Alma sirkəsi ilə yağsız salat

5-ci Gün Pəhriz siyahısı

Səhər

• 1 nazik dilim tam taxıl çörəyi
• 2 xörək qaşığı kəsmik
• 1 stəkan şəkərsiz ağ çay

Günorta

• 3 xörək qaşığı yağsız Menemen
• 1 stəkan adi mineral su

Axşam

• qaynadılmış tərəvəzlər
• 4 xörək qaşığı yüngül qatıq + 1 çay qaşığı nanə

6-cı Gün Pəhriz siyahısı

Səhər

• 1 nazik dilim tam taxıl çörəyi
• 1 dilim yağsız ağ pendir
• 1 stəkan şəkərsiz rozmarin çayı

Günorta

• 1 xurma böyüklüyündə qızardılmış küftə
• Bol yağsız salat
• Tzatziki

Axşam

• 1 orta qaşıq şorba
• Yağsız mövsümi salat
• 4 xörək qaşığı yüngül qatıq

7-ci gün pəhriz siyahısı

Səhər

• 1 dilim adi vasa
• 2 xörək qaşığı kəsmik
• 1 stəkan şəkərsiz yaşıl çay

Günorta

• 2 nazik dilim yarım yağlı ağ pendir
• 1 tam buğda qrissini
• Bol göyərti ilə salat
• 1 stəkan yüngül ayran

Axşam

• 1 porsiya ızgara hinduşka əti
• Alma sirkəsi ilə yağsız mövsüm salatı

Qeyd: Pəhriz siyahısını tətbiq edərkən, yemək sxeminə, gündəlik qəbul edilən maye miqdarına və gündəlik fiziki fəaliyyət səviyyəsinə diqqət yetirilməlidir.

1 həftədə 10 kilo arıqladan pəhriz edərkən nələrə diqqət etməliyik?

Bədəninin sağlam və sağlam görünməsi hər bir insanın arzusudur. Bu səbəbdən insanlar idman edir, pəhriz proqramına əməl edir, yediklərinə və içdiklərinə fikir verirlər. Bəzi insanlar 1 həftədə 10 kilo arıqlamağa kömək edən diyetlərə əməl edirlər . Bu pəhrizlər insanları qısa müddətli oruc tutaraq arıqlamağı hədəfləyir. Bəzi günlərdə bədənin gündəlik enerji ehtiyacının yalnız 25%-ni təşkil edən 500 kalori ilə gündəlik həyatınızı davam etdirməyiniz lazım gələ bilər.

• 1 həftədə 10 kilo arıqlamağınıza kömək edən pəhrizlərə əməl edərkən nizamlı olaraq 1 saat gəzməyə diqqət etməliyik. Gəzinti ürək ritmini tənzimləyir və maddələr mübadiləsimizi sürətləndirir, buna görə də arıqlamaqda aparıcı rol oynayır. Yuxudan duranda içinə 3 damcı limon sıxılmış bir stəkan su içməliyik. limon suyu ilə su; Mədənin turşuluğunu tənzimləyir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədənimiz ac olanda çoxlu piyləri yandırır.
• Ac olduğumuz zaman maddələr mübadiləsimizi sürətləndirmək vacibdir. Pəhriz zamanı təzə tərəvəz və meyvələrdən istifadə etməyə diqqət etməliyik. Təzə tərəvəz və meyvələrin kalorisi çox aşağıdır. Undan, şəkərdən, duzdan uzaq durmalıyıq. 3 ağ adlanan bu qidalar həddindən artıq karbohidratlar və nəticədə əlavə kalorilər qəbul etməyimizə səbəb olur.
• Səhər yuxudan duranda içinə 3 damcı limon sıxılmış bir stəkan su içməli, pəhriz zamanı təzə tərəvəz və meyvələrdən istifadə etməli, asanlaşdırmaq üçün un, şəkər və duzdan uzaq durmalıyıq. arıqlamaq üçün.

Nəticədə, sürətli arıqlama pəhrizləri uzun müddətdə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Sağlam şəkildə arıqlamaq üçün balanslaşdırılmış qidalanma, müntəzəm idman və mütəxəssis məsləhətlərinə riayət etmək vacibdir. Tələsik diyetlərdən qaçınmalı və diqqət uzunmüddətli sağlamlıq və xoşbəxtliyə yönəldilməlidir.

Sağlam yolla ariqlamaq

Sağlam şəkildə 10 kilo arıqlamaq üçün sizə tövsiyələr:

1. Balanslaşdırılmış bir pəhriz planı yaradın: Bütün qida qruplarının adekvat miqdarı ilə sağlam bir pəhriz sağlam kilo itkisinin açarıdır. Az yağlı protein mənbələri, bütün taxıllar, tərəvəzlər, meyvələr, sağlam yağlar və az yağlı süd məhsulları kimi qidaları yeyin.
2. Su istehlakını artırın: Su toxluq hissi verir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Gündə ən azı 2-3 litr su içməyə çalışın.
3. Məşq: İdman kalori yandırmağın ən təsirli üsullarından biridir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə aerobik məşq etməyə çalışın. Güc məşqləri edərək əzələ kütləsini də artıra bilərsiniz.
4. Nəzarət hissələri: Yeməklərin hissələrinə nəzarət kalori qəbulunu azaltmağa kömək edə bilər. Yeməklərinizi kiçik boşqablarda verin və yavaş-yavaş yeyin.
5. Stressi idarə edin: Stress həddindən artıq yemək və çəki artımı ilə əlaqələndirilir. Stressi azaltmaq üçün yoqa, meditasiya və ya nəfəs məşqləri kimi fəaliyyətləri sınayın.

Sağlam şəkildə arıqlamaq bir prosesdir və səbir tələb edir. Sürətli arıqlama üsulları çox vaxt qalıcı deyil və sağlamlığınızı riskə ata bilər. Arıqlamaq məqsədlərinizi reallaşdırın və sağlam həyat tərzi keçirin.

Zərərli Qidalardan çəkinin

Sağlam olmayan qidaların istehlakı çəki artımı, yüksək təzyiq, diabet, ürək xəstəlikləri, xərçəng kimi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də sağlam həyat tərzi üçün zərərli qidalardan uzaq durmaq vacibdir.

Sağlam olmayan qidalara aşağıdakılar daxil ola bilər:

1. Fast food və rahat yeməklər: Fast food, pizza, cips, kraker, qazlı içkilər və şəkərli desertlər kimi hazır qidalar sağlam qidalanmanıza mane olan yüksək kalorili, yağlı, şəkərli və duzlu qidalardır.
2. Şəkərli və işlənmiş qidalar: Tortlar, biskvitlər, dondurmalar, konfetlər, hazır şirələr, mürəbbələr, hazır souslar və digər şəkərli və işlənmiş qidalar da zərərlidir.
3. Trans yağlar: Marqarin, qızardılmış yağ, dondurulmuş qidalar və bəzi hazır qidalarda olan trans yağlar ürək xəstəlikləri və yüksək xolesterin riskini artırır.
4. Duzlu qidalar: Çips, duzlu kraker, turşu, pendir və duzlu ət kimi duzlu qidalar qan təzyiqində problemlər yarada bilər.

Sağlam həyat tərzi üçün bu zərərli qidalar yerinə tam taxıl məhsulları, təzə tərəvəz və meyvələr, az yağlı protein mənbələri və sağlam yağlar istehlak etmək daha faydalıdır. Bundan əlavə, hazırlanmış yeməklər əvəzinə evdə yemək hazırlamaq, duz və şəkər miqdarına nəzarət etmək sağlam pəhriz üçün vacibdir.